8 cách giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung.
10.07.2019 08:34
Bạn cảm thấy việc học của mình chưa hiệu quả hay làm việc không tốt vì luôn bị gián đoạn? Hãy nhớ rằng cuộc sống hiện tại có rất nhiều vấn đề khiến bạn bị phân tâm, vì vậy việc rèn luyện khả năng tập trung là điều quan trọng giúp bạn có thể hoàn thành tốt việc học hay công việc. Thực hành 8 lời khuyên dưới đây để giúp bạn đạt được thành tích thật tốt:
1. Liệt kê công việc cần làm
Lập danh sách công việc cần làm và giải quyết theo thứ tự ưu
tiên giảm dần. Bởi vì tất cả năng lượng đầu ngày còn nguyên. Đây cũng là cách
giúp bạn không bị quá tải lượng công việc khi kết thúc ngày. Hãy đặt danh sách
ở nơi nào bạn có thể nhìn thấy. Thường xuyên kiểm tra tiến độ thực hiện công
việc. Cách làm này sẽ giúp bạn tập trung vào từng nhiệm vụ và mang đến cảm giác
thành công mỗi lần hoàn thành.
2. Tạo không gian riêng
Bạn là chuyên
gia tư vấn rắc rối? Đồng nghiệp thường xuyên đến tham khảo ý kiến nơi bạn? Tất
cả những lý do trên khiến bạn rất dễ bị phân tâm khi đang tập trung làm việc.
Nên chia sẻ cho đồng nghiệp nguyên tắc làm việc cá nhân để hạn chế bị làm
phiền. Cuối cùng, hãy học cách từ chối cơ bản. Sự thẳng thắn lúc này là hoàn
toàn cần thiết.
3. Tắt tất cả chương trình không liên quan
Skype, Yahoo, Facebook.. là những chương trình
liên lạc trực tuyến phổ biến nhất hiện nay. Tuy nhiên, đây lại là kẻ thù hàng
đầu cho việc mất tập trung của bạn. Hãy cài đặt tình trạng bận, hoặc ẩn. . Hãy
thông báo với bạn bè rằng bạn không thể trò chuyện với họ và sẽ liên lạc bằng
điện thoại sau.
4. Hạn chế dùng phương tiện liên lạc không
cần thiết
Sử dụng
điện thoại, tin nhắn, mail cá nhân lại là lý do chủ yếu khiến bạn mất tập
trung. Hãy đặt chế độ rung cho máy khi bắt đầu làm việc. Nếu bạn có nhiều tài
khoản, sim điện thoại chỉ sử dụng phương tiện ngoài công việc vào một thời điểm
nhất định trong ngày.
5. Tạo
thói quen ngăn nắp, gọn gàng
Bàn làm
việc lộn xộn khiến bạn mất thời gian tìm kiếm và phân tâm. Hãy tập thói quen
sắp xếp gọn gàng mỗi ngày. Chỉ nên bày biện những thứ cần thiết và quan trọng.
6. Đeo
tai nghe khi cần tập trung cao
Có rất
nhiều tiếng ồn “kinh điển” ở môi trường công sở. Giọng nói của đồng nghiệp,
chuông điện thoại, âm thanh máy móc… là những âm thanh “ám ảnh” sự tập trung
của bạn. Đeo tai nghe lúc này là cách bảo vệ chính mình tốt nhất.
7. Giải
lao
Nhiều
bạn thấy căng thẳng khi phải ngồi làm việc liên tục. Hãy rời khỏi bàn làm việc
trong vài phút để đầu óc tỉnh táo và bắt đầu lấy lại tập trung. Bạn có thể đi
bộ, làm vài động tác yoga, hay nhắm mắt lại và hít thở sâu. Ngoài ra, nghe nhạc
có thể giúp bạn duy trì cảm hứng và sự thoải mái.
8. Thiền định
Đây là phương pháp cuối cùng và khó luyện
tập nhất, nhưng nó sẽ mang lại cho bạn lợi ích lâu dài nhất. Lý do tại sao
thiền lại giúp gia tăng sự tập trung? Vì căn bản của thiền đó là sự quan sát
hơi thở và quan sát suy nghĩ của mình. Mình nhận thức được mình đang làm gì,
đang nghĩ gì và có khả năng điều khiển hành động của mình.
Ngô Thị Liễu (Theo https://gochoctap.net) |